Врач дал советы людям с недосыпом
Врач-физиотерапевт, руководитель центра механотерапии Владимир Бондаренко рассказал, как людям справиться с недосыпом.
В беседе с «Радио 1» в пятницу, 19 апреля, специалист назвал проблему сна глобальной. По его словам, человеку для восстановления энергоресурса необходимо спать минимум семь часов ночью, также он отметил важность наличия режима.
Врач подчеркнул, что недосып крайне опасен для организма, поскольку влияет почти на все внутренние системы. Например, он провоцирует повышение артериального давления и утомляемости. Также недосып провоцирует сбои в кишечнике, желчной и поджелудочной системах.
Компенсировать недосып возможно дневным сном, лучше всего в промежутке между 13:00 и 15:00, можно подремать около 40–45 минут.
Он призвал соблюдать режим и в выходные дни, а свободное время проводить активно и культурно: отправиться на прогулку, в парк или театр, встретиться с друзьями.
Врач предупредил, что для того, чтобы сбить свой режим, достаточно двух-тред недель, а восстановить его получится минимум за месяц. Он пояснил, что процесс этот связан с пробуждением и возбуждением центральной нервной системы. Сбой режима мешает жить, работать, учиться и творить, заключил специалист.
В марте невролог Анастасия Тарасова рассказала, что недосып может стать причиной тревожности и снижения памяти. По ее словам, самые начальные проявления — рассеянность и чувство усталости, сообщает телеканал «360».
В октябре врач-травматолог, ортопед Дарья Черемисова назвала помехой для здорового сна вечерний спорт и «зависание» в гаджетах. Специалисты советуют спать от семи до девяти часов в зависимости от индивидуальных особенностей человека и его организма. Важно, по словам врача, засыпать до 22:00, тогда циркадный ритм будет работать правильно, пишет НСН. При этом также важно, чтобы последний прием пищи был не менее чем за три часа до сна.
Ранее врач-терапевт Надежда Чернышова указала на опасность недосыпа для гипертоников. По ее словам, недостаток сна негативно влияет на нервную систему, перенапряжение которой сказывается на тонусе сосудов и может спровоцировать повышение давления, пишет сайт kp.ru.
